Mỗi chúng ta đều mong muốn cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, nhiều niềm vui, hạnh phúc và thành công. Thực tế rằng chúng ta đều có thể hành động để tự tạo ra những điều mỹ mãn ấy. Bài viết này chia sẻ cho bạn đọc những thói quen nhỏ trong sinh hoạt sẽ hữu ích cho bạn thay đổi cuộc sống của mình một cách tích cực như mong muốn.

Những điều cần chú ý để có cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

Chú trọng đến những bữa ăn lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng là điều kiện tiên quyết để bạn có được một cơ thể hoạt động khỏe, hệ miễn dịch tốt, là cơ sở quan trọng để bạn thực hiện mọi công việc một cách suôn sẻ. Những ăn khoa học và lành mạnh cần đảm bảo đủ các yếu tố sau:

• Nguồn thực phẩm tươi, sạch, an toàn.
• Phương pháp chế biến tốt cho sức khỏe.
• Mỗi bữa ăn đều đủ dưỡng chất và đủ năng lượng theo nhu cầu của cơ thể.
• Bữa ăn được ăn đúng giờ.

Trước hết, những thực phẩm bạn chọn mua và sử dụng đều đảm bảo nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, hạn sử dụng cụ thể, chất lượng tốt, không bị ẩm, mốc, hư hại, ôi thiu, không để lâu,…

Những phương pháp chế biến tốt cho sức khỏe gồm các cách làm chín thực phẩm hạn chế dầu, mỡ. Hấp, nướng, luộc, chưng cách thủy,… là những cách nấu nướng phổ biến, dễ làm. Ngoài ra, hạn chế nêm nếm quá nhiều gia vị cũng là một lưu ý trong chế biến thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người ăn kiêng, tiểu đường, huyết áp cao,…

Mỗi bữa ăn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này dồi dào trong mọi thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Bên cạnh đó, năng lượng từ bữa ăn cần đảm bảo vừa đủ để cơ thể hoạt động khỏe mạnh, nghĩa là không ăn quá ít cũng không ăn quá nhiều. Dựa trên chỉ số năng lượng BMR và TDEE của mỗi người, bạn có thể dễ dàng tự cân đo lượng calories mà cơ thể mình cần trong một bữa ăn là bao nhiêu.

Ăn đúng giờ là yếu tố vô cùng quan trọng, giúp cơ thể duy trì mọi hoạt động một cách đều đặn. Những bữa ăn cách xa nhau khiến cơ thể mệt mỏi, luôn phải dùng năng lượng dự trữ trong gan để vận động, trí não không nhạy bén vì thiếu năng lượng từ tinh bột,… Mỗi bữa ăn thường cách nhau từ 3-4 tiếng là hợp lý nhất, ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ cách bữa chính 2 tiếng nếu bạn là người có nhu cầu năng lượng cao.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, điều độ là nền tảng cho nhịp sinh học của não bộ vận động có “khuôn khổ, nề nếp”, mọi vận động của cơ thể đều đạt chất lượng cao nhất.

Cuộc sống khỏe mạnh nên chú trọng đến giấc ngủ

“Ăn được, ngủ được là tiên”, câu nói dân gian đó cho thấy từ rất lâu, khi con người có ý thức về sự sống, khả năng vận động của cơ thể, sự ngủ – thức mà bây giờ khoa học gọi là cơ chế sinh học ,… họ đã vô cùng coi trọng giấc ngủ.

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày vận động mệt mỏi, đây còn là thời gian để tái tạo những tế bào bị tổn thương, phục hồi chức năng cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, thời gian ngủ vào ban đêm là điều kiện cho các cơ quan bài tiết, tuần hoàn, hô hấp hoạt động và cải thiện chức năng hoàn hảo nhất.

Giấc ngủ chất lượng được xét trên những bình diện:

• Ngủ đúng giờ: thời gian lý tưởng nhất để ngủ vào buổi tối là từ 21-23g.
• Ngủ đủ giấc: thời lượng giấc ngủ tốt nhất nên kéo dài trung bình từ 7-8 tiếng/ ngày, tùy vào độ tuổi, giới tính, mức độ vận động trong ngày của mỗi người.

Những giấc ngủ sâu, đúng giờ, đủ giấc giúp bạn dễ dàng thức dậy vào sáng hôm sau và làm mọi việc trong trạng thái hăng hái, năng lượng tràn trề nhất.

Cuộc sống khỏe mạnh khi xây dựng và tuân thủ lịch tập luyện của bản thân

Mỗi chúng ta đều có những cơ thể khác nhau với thể trạng, giới tính, nghề nghiệp, độ tuổi,… riêng biệt, vì thế, lịch tập luyện này không có một khuôn mẫu chung cho bất cứ ai cả. Chúng ta đều có thể tự xây dựng lịch tập cá nhân dựa trên các tiêu chí sau:

• Thời gian rảnh của bản thân:

Ưu tiên một khung thời gian cố định cho việc tập luyện. Điều này sẽ giúp chúng ta có kỷ luật với bản thân hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là một người bận rộn, mỗi ngày có thời gian rảnh không giống nhau thì cũng không vấn đề gì cả, chỉ cần bạn ghi chú lại thời gian của mình  và tập luyện là được rồi. Tránh để việc tập luyện trở thành áp lực hoặc ảnh hưởng đến công việc khác của mình, điều này sẽ gây ra tâm trạng tiêu cực của bạn đối với việc tập luyện. 

• Thời lượng tập phù hợp:

Vận động thể lực tối thiểu 30 phút mỗi ngày là điều tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn có thể linh động phụ thuộc vào thời gian rảnh của bạn. Ví dụ ngày 1 bạn rảnh 1 tiếng, bạn có thể tập 1 tiếng, ngày tiếp theo bạn có thể chỉ tập 15 phút nếu quá bận rộn. Lưu ý rằng, thời lượng tập dù ngắn hay dài, hiệu quả của nó còn phụ thuộc vào bộ môn, bài tập mà bạn chọn nữa.

• Lựa chọn bài tập, bộ môn phù hợp:

Có vô số hình thức tập luyện cho bạn lựa chọn để “ăn ý” với thời gian rảnh của mình: tập cường độ cao HIIT 30 phút, chạy bộ 1 tiếng, bơi lội 1 tiếng, tập LISS 45 phút, tập TABATA 10 phút kết hợp tập Strength 30 phút,… Những ngày bận rộn, bạn có thể tập HIIT 15 phút cũng hiệu quả cho tim mạch rồi. Tóm lại, bạn có thể dễ dàng kết hợp các thể loại tập luyện để buổi tập của bạn hoàn hảo nhất. 

Tập luyện hiệu quả, khoa học không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất, tăng sức bền dẻo cho cơ bắp, xương khớp linh động, trao đổi chất tốt, hỗ trợ vóc dáng thon gọn, mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Tăng cường vận động kích thích não bộ sản sinh hormone “hạnh phúc” endorphin, khiến bạn luôn có một tinh thần lạc quan, vui vẻ mỗi ngày.

 Yêu thương bản thân nhiều hơn

Chỉ có yêu thương, trân trọng bản thân bạn mới có thể mạnh dạn chia sẻ tình cảm đó với gia đình, bạn bè và những người xung quanh. Yêu thương không phải là hành động gì xa lạ, nó chỉ đơn giản là những việc làm thường ngày như: bạn nữ có thể chăm sóc da, chăm sóc tóc, mua quần áo đẹp, học trang điểm, làm tóc, xây dựng vóc dáng cân đối, khỏe đẹp, không để cơ thể chịu tổn thương vì nhịn ăn để giảm cân, bằng mọi cách hạn chế bản thân bị ốm, bị đói, mệt mỏi, buồn, lo lắng, chịu những cảm xúc tiêu cực,…

Để có một lối sống tinh thần lành mạnh trên rất cần sự kiên trì trong thời gian dài bằng cách: rèn luyện thói quen đọc sách để học hỏi và suy ngẫm, dành thời gian thư giãn bằng việc nghe nhạc, thiền hoặc massage dù rất bận rộn, dành thời gian trò chuyện, tâm sự với gia đình, bạn bè để cảm nhận tình cảm từ những người xung quanh,… Khép kín, ít trò chuyện, vùi đầu vào công việc,… sẽ nhanh chóng khiến bạn kiệt quệ, cô đơn, dễ dàng bị những cảm xúc tiêu cực trấn át.

Sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày sẽ mang đến cho bạn niềm vui, sự lạc quan, yêu đời, thư thái dù bận rộn, nhiều công việc, nhiều vấn đề khó khăn,… Để xây dựng cuộc sống như mong muốn cần một quá trình dài bồi dưỡng thể chất và cải thiện tinh thần, tuy nhiên những việc cần làm để cải thiện thì vô cùng đơn giản như ăn, ngủ, tập luyện,… mà thôi.