Những tháng hè thường có những thời điểm nhiệt độ cao đỉnh điểm kết hợp với không khi khô hanh, oi bức khiến chúng ta dễ mất sức, uể oải vì liên tục toát mồ hôi. Vì thế, sau một ngày làm việc mệt mỏi trong mùa nắng nóng, rất nhiều người cảm thấy không đủ năng lượng để tập luyện. Tuy nhiên, việc tập luyện vào mùa nóng không hề “kinh khủng” như bạn nghĩ, chỉ cần lưu ý vài “tips” dưới đây sẽ giúp cho bạn dễ dàng tập luyện hiệu quả bất chấp thời tiết.

Những lưu ý cần nắm khi tập luyện vào mùa nóng

Không bỏ dở việc tập luyện vào mùa nóng vì những lợi ích tuyệt vời

Những trở ngại về môi trường, nhiệt độ, thời tiết khiến mùa nóng cũng như mùa lạnh đều có thể là những trở ngại tâm lý cho chúng ta, khiến chúng ta lười tập luyện. Tập luyện là một lối sinh hoạt lành mạnh và cần nhiều sự kỷ luật, khắt khe, cần gạt bỏ những ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài mới có thể duy trì thành công.

Vào mùa nóng, chúng ta càng cần tăng cường vận động, tập luyện để xua tan mệt mỏi, kích thích trao đổi chất tốt, tăng sức đề kháng, sức bền, luôn đem lại cho cơ thể cảm giác tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, quên đi cảm giác oi bức xung quanh. Vì thế, xây dựng và tuân thủ nghiêm ngặt theo một lịch tập luyện chi tiết của bản thân là phương pháp hoàn hảo cho chúng ta chủ động tập luyện.

Lựa chọn bộ môn tập luyện vào mùa nóng lý tưởng

Vào mùa hè “đêm ngắn ngày dài” có nhiệt độ tăng cao, chỉ số tia UV có thể đạt mức nguy hại cho sức khỏe, việc lựa chọn bộ môn, hình thức và địa điểm tập luyện ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng buổi tập cũng như sức khỏe của chúng ta. 

Những bộ môn thể thao dưới nước như bơi lội hoặc các hình thức tập luyện trong phòng nên được ưu tiên để tránh cho cơ thể tiếp xúc nhiều với không khí hanh khô, nắng nóng của môi trường. Nhờ đó, việc luyện tập sẽ trở nên dễ dàng hơn, giúp chúng ta xả stress nhiều hơn.

Không nên tập trong phòng kín bật điều hòa

Đối với rất nhiều người, phòng lạnh là “thiên đường” của mùa hè để thư giãn, nghỉ ngơi, sinh hoạt, thậm chí tập luyện cũng không thể thiếu hơi gió mát từ máy móc. Trong tập luyện, bật điều hòa trong suốt quá trình tập là việc không được ưu tiên. 

Nhiệt độ lạnh từ điều hòa làm giảm sự ấm nóng của cơ bắp, dễ khiến cơ co rút, mạch máu không được giãn nở triệt để khiến sự lưu thông máu trong quá trình tập không ổn định. Đặc biệt, với những người bị bệnh về hô hấp càng không nên hoạt động trong phòng lạnh. 

Ngoài ra, việc đóng kín cửa để bật điều hòa sẽ khiến phòng tập thiếu oxy, dễ gây ngạt, thiếu khí, khó thở, thậm chí chóng mặt, buồn nôn, ngất xỉu,… trong quá trình tập. Nguy hiểm hơn, ở trong phòng lạnh quá lâu, cơ thể bạn sẽ chịu tổn thương do sốc nhiệt khi mở cửa và bước ra khỏi phòng.

Thay vì sử dụng máy lạnh và đóng kín cửa, chúng ta có thể mở cửa và đón gió trời nhiều nhất có thể (đối với những phòng tập trên cao và gần cây xanh). Bạn có thể dùng quạt máy để mang lại sự mát mẻ, thoải mái trong khi tập.

Trang phục thoải mái, dễ chịu

Bạn có thể tự do chọn những trang phục tập luyện với nhiều mẫu mã đa dạng, tuy nhiên, những quần áo với chất liệu cotton, cỡ rộng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn hẳn so với những loại vải chất liệu nilon bó sát cơ thể. Vải cotton giúp thấm hút mồ hôi tốt và đem đến sự êm ái, thoải mái cho mọi vận động của bạn.

Uống đủ nước

Trong mùa hè nắng nóng, dù ít vận động thì cơ thể bạn vẫn dễ rơi vào tình trạng mất nước vì hệ bài tiết hoạt động liên tục, mồ hôi toát ra nhiều. Đối với những người tập luyện, việc uống đủ nước lại càng phải chú trọng hơn để đảm bảo lưu thông máu và oxy tốt nhất cho buổi tập, đồng thời tốt cho cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút, hạn chế đau xương khớp. Lượng nước lý tưởng một ngày từ 1,5 – 2 lít tùy từng thể trạng.

Hạn chế các thực phẩm lạnh và nước lạnh 

Việc ăn sau khi tập vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giúp bổ sung năng lượng ngay lập tức, giúp cơ thể tỉnh táo mà còn giúp cân bằng đường huyết, huyết áp, kích thích phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi tập, bạn không nên ăn những món được bảo quản lạnh như: trái cây lạnh, đồ đông lạnh, sữa lạnh,…

Ngoài ra, trong suốt quá trình tập luyện và sau buổi tập, bạn nên uống nước ấm thường xuyên thay vì nước đá hoặc nước ướp lạnh. Nước và thực phẩm lạnh dễ dàng làm thỏa mãn vị giác của cơ thể vào mùa nắng nóng, nhanh chóng đem lại sự sảng khoái cho bạn, tuy nhiên chúng có nhiệt độ chênh lệch quá nhiều so với nhiệt độ cơ thể đã được vận động nhiều. Điều này sẽ gây ra nhiều tổn thương như: viêm hô hấp, viêm họng, mạch máu co lại đột ngột không tốt cho tuần hoàn,…

Chọn thời điểm luyện tập lý tưởng 

10g-16g là khung thời gian nắng nóng đỉnh điểm trong những ngày hè. Tập luyện vào khung thời gian này rất dễ khiến bạn mất nước, mất sức nhanh dù chưa tiêu hao nhiều calories, chưa cố gắng hết sức để thực hiện bài tập, sự mệt mỏi mà bạn cảm nhận được lúc này không đến từ chất lượng bài tập nhiều. Nếu tập ngoài trời vào thời điểm này, dù tập dưới bóng cây xanh vẫn khiến cơ thể bị ảnh hưởng xấu bởi chỉ số tia UV cao trong nắng mặt trời, điều này không tốt cho da, tóc, mắt, dễ gây ung thư da,…

Thời gian lý tưởng để tập luyện vào mùa hè có thể vào sáng sớm, vừa đón bình minh vừa tập luyện hoặc chiều tối sau 17g. Những khung thời gian này có nhiệt độ thấp hơn trong ngày, đem lại cho bạn không gian mát mẻ, thoải mái để giải phóng năng lượng.

Tập luyện là một thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn cần duy trì dù thời tiết nắng nóng khắc nghiệt. Những lưu ý mà bài viết cung cấp sẽ hữu ích cho bạn, giúp bạn tự xây dựng một kế hoạch tập luyện chăm chỉ và năng suất ngay cả trong những ngày hè bận rộn và oi bức.