Ánh nắng chính là nguồn cội của sự sống trên Trái Đất từ xa xưa, nguồn phát ra ánh nắng tự nhiên còn được tôn thờ là “Thần Mặt Trời” trong những câu chuyện huyền thoại, nhiều người lựa chọn tắm nắng buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Điều đó đã cho thấy vai trò tuyệt vời của ánh nắng đối với cuộc sống. Khi các nghiên cứu khoa học phát triển, họ càng phát hiện ra nhiều lợi ích tuyệt vời của nắng Mặt Trời đối với sức khỏe con người chứ không chỉ dừng lại ở ý nghĩa soi sáng vạn vật. Vì thế, chúng ta cần tận dụng nguồn tài nguyên này một cách đúng đắn và thường xuyên bằng cách “tắm nắng” để mang lại những lợi ích sức khỏe cho mình.

Tác dụng của việc tắm nắng buổi sáng sớm

“Tắm nắng” là phương pháp cho toàn bộ bề mặt cơ thể tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều càng tốt. Điều này mang lại những công dụng rất hữu ích:

Tắm nắng buổi sáng sớm giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone có lợi

Hormone Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được kích thích sản xuất rất nhiều bởi não bộ, nhất là lúc cơ thể tiếp xúc với nắng buổi sáng. Hormone này giúp:

• Cải thiện tâm trạng, giảm stress, mang lại năng lượng dồi dào, sảng khoái, lạc quan, vui vẻ để bạn bắt đầu một ngày mới một cách năng suất nhất. Đặc biệt, bạn ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm khi cơ thể có lượng Serotonin dồi dào.

• Có khả năng ức chế, làm giảm các trạng thái hoặc dấu hiệu tiêu cực về thể chất lẫn tinh thần: giảm cảm giác đau, mỏi do bệnh, viêm, giảm sự căng thẳng, bồn chồn, lo lắng,…
• Serotonin vẫn có thể hỗ trợ tăng mật độ tế bào xương, ngừa loãng xương. Đây là chức năng tương tự như vitamin D và canxi trong máu.

• Hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn như hỗ trợ cầm máu, chữa lành tổn thương cho tế bào.
• Hạn chế sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tăng sinh vitamin D cho cơ thể

Thực ra, trong nắng mặt trời không hề có chứa vitamin D. Vitamin D được sản sinh khi tia tử ngoại trong ánh nắng tiếp xúc với bề mặt da người và kích thích da tự tổng hợp vitamin D mà thôi. 

Theo các nghiên cứu, khi bạn tắm nắng toàn bộ cơ thể từ 10-15 phút, cơ thể có thể sản sinh lên đến 15.000 đơn vị Vitamin D (cholecalciferol). Nắng mặt trời sẽ kích thích da tổng hợp vitamin D3 nhờ bức xạ tia cực tím mặt trời B (UVB), còn vitamin loại D2 sẽ được cơ thể hấp thu từ thực phẩm.

Vitamin D chính là dưỡng chất mang lại cực kỳ nhiều ích lợi cho sức khỏe gồm:

• Kích thích mọc tóc
• Kích hoạt tế bào lympho T, bảo vệ hoạt động của hệ miễn dịch.
• Tăng cường hấp thu canxi trong máu, giúp xương chắc khỏe.
• Điều chỉnh sự hấp thu photpho.
• Ổn định huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt.

Cải thiện làn da

Nắng buổi sáng có tác dụng giảm viêm, giảm khuẩn, hỗ trợ trị mụn và bảo vệ da rất tốt, đồng thời tăng cường kết cấu da, giúp da săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, các bệnh lý ngoài da như hay mẩn ngứa, dị ứng,… cũng thuyên giảm nếu tắm nắng buổi sáng đều đặn.

Thời điểm và cách tắm nắng hợp lý

• 6-8 giờ sáng là thời điểm tắm nắng hợp lý. Vào những ngày ít nắng như những buổi sáng mùa thu, đông, bạn có thể tắm nắng lúc 9 giờ. Không nên tắm nắng sau 9g, vì đây là thời gian chỉ số tia UV trong nắng mặt trời tăng dần và không tốt cho sức khỏe.

• Bạn chỉ nên tắm nắng 15-30 phút mỗi ngày, hoặc 5-10 phút nếu bạn là người chưa quen với việc tắm nắng. Tắm nắng quá lâu khiến da bị đen sạm, dễ tổn thương và sinh nhiều bệnh nguy hại cho da.
• Nên đeo kính râm để bảo vệ mắt.
• Mặc trang phục mỏng, ngắn, không đội nón, không cần dùng kem chống nắng để cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng nhiều nhất. Ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu giúp tóc mọc rất tốt.

Tắm nắng buổi sáng sớm mỗi ngày là thói quen rất tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Tắm nắng càng đặc biệt cần thiết đối với sự phát triển toàn diện ở trẻ em. Không quá 30 phút mỗi ngày, không mất quá nhiều thời gian để tắm nắng là phương pháp cực kỳ đơn giản, dễ dàng để bạn có thể chăm sóc sức khỏe cho bản thân và những người xung quanh mỗi ngày.