Đôi mắt là một trong những cơ quan nhỏ bé của cơ thể, nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mắt không chỉ giúp bạn nhìn sự vật, sự việc, hỗ trợ não bộ ghi nhận thông tin, mắt còn là “cửa sổ tâm hồn”, giúp bạn bày tỏ cảm xúc, giao tiếp với cuộc sống xung quanh. Bài viết này sẽ cung cấp những thói quen tốt cần duy trì mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn.

Nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn?

Sử dụng những thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mắt

Những dưỡng chất cơ bản quan trọng cho sức khỏe đôi mắt gồm: 

• Vitamin A: Vitamin A có khả năng duy trì các tế bào cảm giác ánh sáng của mắt, còn được gọi là thụ cảm quang. Bên cạnh đó, dưỡng chất này sẽ tạo ra những sắc tố trong võng mạc của mắt và chúng thúc đẩy tầm nhìn của chúng ta tốt trong ánh sáng yếu. Đặc biệt, vitamin A còn giúp bảo vệ và duy trì giác mạc (một lớp ngoài cùng của mắt) và kết mạc (một màng mỏng bao phủ bề mặt mắt và bên trong mí mắt của bạn).

Những thực phẩm giàu vitamin A bạn nên bổ sung hằng ngày trong các bữa ăn gồm: gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phomai, các loại củ, quả có màu đỏ hoặc cam như cà rốt, cà chua, đu đủ, ớt chuông đỏ, táo,… các loại rau như súp lơ, cải xoăn….

• Lutein và Zeaxanthin: đây là thành phần có rất nhiều trong các loại thuốc bổ mắt. Chúng tham gia vào cấu trúc võng mạc và điểm vàng của mắt, giúp mắt nhìn rõ nét hình ảnh. Ngoài ra, Lutein và Zeaxanthin hoạt động như những chất chống oxy hóa, có khả năng hấp thu và loại bỏ tia cực tím có hại từ nắng mặt trời hoặc thiết bị điện tử, giúp mắt được bảo vệ tốt hơn, hạn chế được lão hóa mắt và các bệnh về mắt.

Những thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin đa số có nguồn gốc thực vật: cải bó xôi, cải bắp, cải cầu vồng, cải Brussels, cải bẹ xanh, cải xoong cạn, súp lơ xanh, bông cải xanh con, bí đỏ, bắp vàng, đậu xanh, rau khoai lang, cà rốt, măng tây, mù tạt, rau dền,…

• Omega 3: còn gọi là DHA, là một acid béo không chỉ tốt cho não bộ, tim mạch mà còn rất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt. Omega 3 giúp tăng cường thị lực, hỗ trợ phát triển thị lực ở trẻ, giảm những chứng khô mắt. 

Omega 3 có nhiều trong các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá, trích, cá mòi, hàu, cá thu, dầu gan cá tuyết,… Ngoài ra, các loại hạt, ngũ cốc giàu Omega 3 có thể bổ sung như: hạt chia, hạt lanh, óc chó, đậu nành.

• Acid Gamma Linolenic: là một acid béo thuộc nhóm Omega 6. Dưỡng chất này có đặc tính chống viêm, phòng và trị các bệnh viêm mắt, đỏ mắt, đau mắt,…

Những thực phẩm chứa nhiều acid Gamma Linolenic gồm: dầu thực vật như dầu đậu nành, hướng dương, hạt bông, bắp, cây rum, cám gạo, dầu hạt cây gai dầu, tảo lục, dầu hoa anh thảo,… Ngoài ra, những thực phẩm như các loại thịt và trứng cũng cực kỳ dồi dào acid Gamma Linolenic.

• Vitamin C: hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt mạnh mẽ, vitamin C có vai trò hạn chế tác hại của tia cực tím, chống viêm, mắt, ngăn ngừa những bệnh nguy hiểm về mắt như đục thủy tinh thể, xuất huyết kết mạc, chảy máu trong nhãn cầu.

Thực phẩm giàu vitamin C vô cùng phong phú như: các loại trái cây có vị chua, hoặc có màu vàng, cam, đỏ như trái cây họ cam quýt (cam, quýt, chanh, bưởi, quất,…), ớt chuông đỏ, cà rốt, cà chua, mận, táo, đu đủ, kiwi, chuối,… và một số loại rau củ như khoai tây, súp lơ,…

• Vitamin E và kẽm: hai loại dưỡng chất này có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ chống viêm, ngăn lão hóa mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, bảo vệ tốt màng tế bào cho mắt.

Vitamin E và kẽm cho nhiều trong các loại ngũ cốc, hạt khô, các loại thịt đỏ, sữa, trứng, các loại động vật có vỏ như hàu, ốc, hến, tôm, cua,…

Bảo vệ sức khỏe đôi mắt khỏi các nguồn ánh sáng xanh, tia cực tím

Nguồn ánh sáng có hại thường đến từ màn hình điện thoại, máy tính, nắng mặt trời có chỉ số UV cao. Để bảo vệ mắt khỏi những nguồn ánh sáng độc hại này, chúng ta chỉ cần lưu ý những điểm sau:

• Hạn chế nhìn nhiều vào màn hình điện thoại, máy tính. Sau khi sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh khoảng 60 phút, nên đứng dậy làm việc khác rồi quay trở lại sử dụng tiếp các thiết bị đó.
• Giữ khoảng cách tốt đối với màn hình các thiết bị điện tử, không nhìn quá gần, không nhìn trong bóng tối, ưu tiên ngồi ở nơi sáng sủa, đặc biệt là có ánh sáng tự nhiên.
• Đeo kính râm, đội nón khi ra đường vào lúc nắng gay gắt.

Bảo vệ sức khỏe đôi mắt bằng cách chú trọng việc thư giãn

Mắt chúng ta được thư giãn khi nhắm lại, nhìn ra xa, không quá tập trung vào một điểm cố định, đồng thời mắt cũng cần được “tập thể dục” bằng cách đảo mắt, chớp mắt, nhìn sáng trái, phải,…

Việc đắp mặt nạ cho mắt và massage cho mắt cũng vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giảm tình trạng mỏi, nhức mắt, tăng cường thị lực, tăng lưu thông máu cho mắt mà còn hạn chế quầng thâm, dưỡng da mắt sáng, đẹp.

Thăm khám mắt định kỳ và sử dụng đúng cách các thiết bị hỗ trợ mắt

Việc thăm khám mắt giúp chúng ta biết được tình trạng sức khỏe của mắt một cách cụ thể, có cách chăm sóc mắt cũng như bổ sung dưỡng chất cho mắt tốt nhất. Ngoài ra, trường hợp cần sử dụng kính cận, kính viễn, kính lão,… hoặc kính áp tròng, mắt càng nên được kiểm tra đều đặn để duy trì sức khỏe tốt nhất cho mắt.

Không tiếp xúc mắt với chất bẩn, độc hại

Thói quen dụi mắt bằng tay cực kỳ có hại với mắt. Điều này dễ gây nhiễm khuẩn, viêm hoặc tổn thương giác mạc. Ngoài ra, cần chú trọng bảo vệ mắt khỏi những hóa chất như xà phòng, chất tẩy rửa, khí độc, khói bụi,…

Đôi mắt có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống, sinh hoạt của chúng ta. Vì thế, chúng ta luôn cần có ý thức, trách nhiệm bảo vệ tốt cho chúng, chỉ bằng những thói quen cực kỳ đơn giản, dễ dàng có thể thực hiện mỗi ngày mà thôi.