
Vào ngày Tết, thường xuyên thăm hỏi người quen, đi chơi, tụ hội bạn bè,… khiến chế độ ăn uống, dinh dưỡng của bạn rất dễ bị đảo lộn, lượng calories và dưỡng chất nạp vào bị mất kiểm soát, gây ra nhiều ảnh hưởng về tiêu hóa hoặc cân nặng của bạn trong những ngày Tết. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn đọc những món ăn phổ biến nhất trong ngày Tết và lượng calories của chúng để mọi nhà có thể ăn Tết “hết mình” mà không lo ngại về cân nặng hay sức khỏe.
Lượng Calories trong một số món ăn ngày Tết Việt Nam
Thực phẩm giàu tinh bột chứa lượng calories

Bánh truyền thống ngày Tết Việt
100g món ăn | Lượng calories ước tính |
Bánh chưng | 200-300 calories |
Bánh dày | 180-200 calories |
Bánh tét | 300 calories |
Xôi | 300-400 calories |
Chè nếp | 400-500 calories |
Cháo | 50-100 calories |
Thực phẩm giàu đạm chứa lượng calories
100g món ăn | Lượng calories ước tính |
Gà luộc (ức, đùi, cánh,… sẽ có lượng calories khác nhau) | 100-200 calories |
Heo quay | 200-300 calories |
Vịt nấu măng | 100-150 calories |
Thịt lợn ngâm mắm | 200-300 calories |
Giò thủ | 300-500 calories |
Ram chiên | 300-500 calories |
Nem | 250 calories |
Chả bò | 350 calories |
Thịt bắp bò | 200 calories |
Mực nướng | 291 calories |
Mực rim | 300 calories |
Giò lụa | 130-200 calories |
Thịt nấu đông | 160 calories |
Lạp xưởng | 480-550 calories |

Những món ăn chỉ Tết mới có
Món ăn kèm chứa lượng calories
100g món ăn | Lượng Calories ước tính |
Dưa kiệu muối | 397 calories |
Dưa cải muối | 30-40 calories |
Củ hành tím muối | 50 calories |
Nước uống
100ml nước uống | Lượng Calories ước tính |
Bia | 41 calories |
Rượu | 100-150 calories |
Cocacola | 42 calories |
Bò Húc | 72 calories |
Pepsi | 40 calories |
7 up | 40 calories |
Mirinda | 66 calories |
Sting | 73 calories |
Bánh kẹo, mứt ngọt
Bánh kẹo Tết rất đa dạng chứa lượng calories
100g món ăn | Lượng Calories ước tính |
Mứt dừa | 350 calories |
Mứt bí | 370 calories |
Mứt gừng | 135 calories |
Mứt cà rốt | 350 calories |
Mứt hạt sen | 390 calories |
Mứt dâu tây | 250 calories |
Nho khô | 300 calories |
Khoai lang sấy (có đường) | 333 calories |
Mứt chùm ruột | 396 calories |
Mứt táo | 170-200 calories |
Ô mai | 50-60 calories |
Kẹo | 500-530 calories |
Bánh quy | 357 calories |
Bánh bông lan | 297 calories |
Bánh in | 300 calories |
Bánh thuẫn | 326 calories |
Bánh nổ | 285-300 calories |
Bánh đậu xanh | 416 calories |
Bánh ít lá gai | 250-270 calories |
Bánh cốm Hà Nội | 560 calories |
Socola đen | 485 calories |
Socola sữa | 531 calories |
Rau câu (bột, chưa thêm gia vị) | 61 calories |
Bánh xu xê | 183 calories |
Các loại hạt

Các loại hạt trong dịp Tết
100g hạt | Lượng Calories ước tính |
Hạt dưa | 557 calories |
Hạt hướng dương | 584,4 calories |
Hạt hạnh nhân | 597 calories |
Hạt dẻ cười | 628,3 calories |
Hạt bí (đỏ) | 446 calories |
Hạt óc chó | 654,4 calories |
Hạt Macca | 718 calories |
Hạt điều | 553 calories |
Hạt đậu Hà Lan | 81 calories |
Hạt sen | 88,9 calories |
Cách ăn uống khoa học cho ngày Tết vui, khỏe

Những món ăn trong ngày Tết là một nét đẹp ẩm thực Việt Nam
Chọn những món ăn ít đường
Đường là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể, những món ăn nhiều đường chứa cực kỳ nhiều calories. Vì thế, những loại bánh, mứt, kẹo có vị ngọt vô cùng ngon miệng và hấp dẫn lại chứa một lượng lớn calories dù kích cỡ của chúng cực kỳ nhỏ. Đa số các loại bánh mứt, dù chỉ 100g nhưng lượng calories của chúng có thể đạt đến 300-400 calories. Nếu ăn không kiểm soát, chúng sẽ là mối nguy hại cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Trong ngày Tết tràn ngập các món bánh, mứt, kẹo ngọt hấp dẫn, làm thế nào để bạn vừa có thể thưởng thức chúng để cảm nhận hương vị Tết, vừa an toàn cho cơ thể? Lời khuyên là bạn có thể ăn vài gram các loại bánh kẹo khi đã no bụng, chỉ sử dụng chúng như một món tráng miệng mà thôi.
Ngoài ra, bạn nên chọn các loại bánh kẹo được chế biến từ những nguyên liệu và cách thức “healthy” như dùng đường phèn, dùng mật ong, vị ngọt tự nhiên từ hoa quả,…
Luôn chú trọng lượng calories nạp vào mỗi ngày
Mỗi ngày Tết, hãy có một thực đơn cho chính mình, bạn hãy mạnh dạn viết vào đó các món ngon miệng ngày Tết mà bạn rất muốn ăn, dù chúng là những món chứa nhiều calories. Sau đó, hãy giới hạn cho mình một khối lượng thực phẩm bạn có thể ăn, và luôn tỉnh táo để bản thân không ăn vượt qua hạn định đó.
Đa số các món ăn ngày Tết đều cung cấp rất nhiều năng lượng. Vì thế, trong những bữa ăn ngày Tết, bạn nên sử dụng thực phẩm một cách chọn lọc, hạn chế ăn những món nhiều calories, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Hãy bổ sung cho mình nhiều rau xanh, ngũ cốc, tinh bột tốt để tránh cảm giác đói bụng, thèm ăn, có thể uống nước có gas không đường, bia không calories để “healthy” hơn.
Ngoài ra, chăm chỉ tập thể dục và vận động thể chất bằng những việc như dọn dẹp nhà cửa, lau cầu thang, tưới cây,… để tăng lượng calories tiêu thụ mỗi ngày, tránh để năng lượng bị dư thừa.
Ăn đúng giờ
Thời gian của Lễ Tết là thời gian của gia đình, hội họp bạn bè, cúng giỗ gia tiên,… những bữa ăn hằng ngày của bạn rất dễ bị đảo lộn vì bạn bị cuốn theo những việc ấy. Thay vì thức dậy và ăn sáng, bạn phải lao ngay vào bếp để nấu ăn, cúng ông bà, thực hiện các nghi thức truyền thống như thắp hương, đợi hương tàn,… sau đó mới được ăn. Điều này khiến nhịp sinh hoạt của bạn bị rối loạn.
Cách khắc phục vô cùng đơn giản, bạn hãy dậy sớm hơn bình thường một chút, ăn nhẹ bằng vài lát sandwich và một miếng trái cây, sau đó bắt đầu nấu nướng để cúng ngày Tết cũng không muộn. Hãy đảm bảo năng lượng dành cho cơ thể luôn được nạp vào đúng giờ, cơ thể bạn mới duy trì được sự khỏe mạnh, tỉnh táo, không để thời gian ngày Tết khiến bạn áp lực, mệt mỏi, luôn cảm thấy mình bị động.
Ngày Tết với những món ăn, những bữa ăn hấp dẫn, tuyệt vời luôn đem đến một “năng lực” quyến rũ đặc biệt với tất cả chúng ta. Luôn có những tỉnh táo, khoa học, lành mạnh cho chính bản thân mình sẽ giúp bạn có những mùa Tết khỏe mạnh, an toàn, không ngại nhìn vào các số đo của mình sau những ngày Tết.