Lượng calories trong một số món ăn trong ngày Tết Việt Nam

Vào ngày Tết, thường xuyên thăm hỏi người quen, đi chơi, tụ hội bạn bè,… khiến chế độ ăn uống, dinh dưỡng của bạn rất dễ bị đảo lộn, lượng calories và dưỡng chất nạp vào bị mất kiểm soát, gây ra nhiều ảnh hưởng về tiêu hóa hoặc cân nặng của bạn trong những ngày Tết. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn đọc những món ăn phổ biến nhất trong ngày Tết và lượng calories của chúng để mọi nhà có thể ăn Tết “hết mình” mà không lo ngại về cân nặng hay sức khỏe.

Lượng Calories trong một số món ăn ngày Tết Việt Nam

Thực phẩm giàu tinh bột chứa lượng calories

Bánh truyền thống ngày Tết Việt

Bánh truyền thống ngày Tết Việt

 

100g món ăn Lượng calories ước tính
Bánh chưng 200-300 calories
Bánh dày 180-200 calories
Bánh tét 300 calories
Xôi 300-400 calories
Chè nếp 400-500 calories
Cháo  50-100 calories

Thực phẩm giàu đạm chứa lượng calories

100g món ăn Lượng calories ước tính
Gà luộc (ức, đùi, cánh,… sẽ có lượng calories khác nhau) 100-200 calories
Heo quay 200-300 calories
Vịt nấu măng 100-150 calories
Thịt lợn ngâm mắm 200-300 calories
Giò thủ 300-500 calories
Ram chiên 300-500 calories
Nem 250 calories
Chả bò 350 calories
Thịt bắp bò  200 calories
Mực nướng 291 calories
Mực rim 300 calories
Giò lụa 130-200 calories
Thịt nấu đông 160 calories
Lạp xưởng 480-550 calories
Những món ăn chỉ Tết mới có

Những món ăn chỉ Tết mới có

Món ăn kèm chứa lượng calories

100g món ăn Lượng Calories ước tính
Dưa kiệu muối 397 calories
Dưa cải muối 30-40 calories
Củ hành tím muối 50 calories

Nước uống

100ml nước uống Lượng Calories ước tính
Bia 41 calories
Rượu 100-150 calories
Cocacola 42 calories
Bò Húc 72 calories
Pepsi 40 calories
7 up 40 calories
Mirinda 66 calories
Sting 73 calories

Bánh kẹo, mứt ngọt

Bánh kẹo Tết rất đa dạng chứa lượng calories

Bánh kẹo Tết rất đa dạng chứa lượng calories

 

100g món ăn Lượng Calories ước tính
Mứt dừa 350 calories
Mứt bí 370 calories
Mứt gừng 135 calories
Mứt cà rốt 350 calories
Mứt hạt sen 390 calories
Mứt dâu tây 250 calories
Nho khô 300 calories
Khoai lang sấy (có đường) 333 calories
Mứt chùm ruột 396 calories
Mứt táo 170-200 calories
Ô mai 50-60 calories
Kẹo  500-530 calories
Bánh quy 357 calories
Bánh bông lan 297 calories
Bánh in 300 calories
Bánh thuẫn 326 calories
Bánh nổ 285-300 calories
Bánh đậu xanh 416 calories
Bánh ít lá gai 250-270 calories
Bánh cốm Hà Nội 560 calories
Socola đen 485 calories
Socola sữa 531 calories
Rau câu (bột, chưa thêm gia vị) 61 calories
Bánh xu xê 183 calories

Các loại hạt

Các loại hạt trong dịp Tết

Các loại hạt trong dịp Tết

 

100g hạt Lượng Calories ước tính
Hạt dưa 557 calories
Hạt hướng dương 584,4 calories
Hạt hạnh nhân 597 calories
Hạt dẻ cười 628,3 calories
Hạt bí (đỏ) 446 calories
Hạt óc chó 654,4 calories
Hạt Macca  718 calories
Hạt điều 553 calories
Hạt đậu Hà Lan 81 calories
Hạt sen 88,9 calories

Cách ăn uống khoa học cho ngày Tết vui, khỏe

Những món ăn trong ngày Tết là một nét đẹp ẩm thực Việt Nam

Những món ăn trong ngày Tết là một nét đẹp ẩm thực Việt Nam

Chọn những món ăn ít đường

Đường là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể, những món ăn nhiều đường chứa cực kỳ nhiều calories. Vì thế, những loại bánh, mứt, kẹo có vị ngọt vô cùng ngon miệng và hấp dẫn lại chứa một lượng lớn calories dù kích cỡ của chúng cực kỳ nhỏ. Đa số các loại bánh mứt, dù chỉ 100g nhưng lượng calories của chúng có thể đạt đến 300-400 calories. Nếu ăn không kiểm soát, chúng sẽ là mối nguy hại cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

Trong ngày Tết tràn ngập các món bánh, mứt, kẹo ngọt hấp dẫn, làm thế nào để bạn vừa có thể thưởng thức chúng để cảm nhận hương vị Tết, vừa an toàn cho cơ thể? Lời khuyên là bạn có thể ăn vài gram các loại bánh kẹo khi đã no bụng, chỉ sử dụng chúng như một món tráng miệng mà thôi. 

Ngoài ra, bạn nên chọn các loại bánh kẹo được chế biến từ những nguyên liệu và cách thức “healthy” như dùng đường phèn, dùng mật ong, vị ngọt tự nhiên từ hoa quả,…

Luôn chú trọng lượng calories nạp vào mỗi ngày

Mỗi ngày Tết, hãy có một thực đơn cho chính mình, bạn hãy mạnh dạn viết vào đó các món ngon miệng ngày Tết mà bạn rất muốn ăn, dù chúng là những món chứa nhiều calories. Sau đó, hãy giới hạn cho mình một khối lượng thực phẩm bạn có thể ăn, và luôn tỉnh táo để bản thân không ăn vượt qua hạn định đó.

Đa số các món ăn ngày Tết đều cung cấp rất nhiều năng lượng. Vì thế, trong những bữa ăn ngày Tết, bạn nên sử dụng thực phẩm một cách chọn lọc, hạn chế ăn những món nhiều calories, đồ ngọt, nước ngọt có gas. Hãy bổ sung cho mình nhiều rau xanh, ngũ cốc, tinh bột tốt để tránh cảm giác đói bụng, thèm ăn, có thể uống nước có gas không đường, bia không calories để “healthy” hơn.

Ngoài ra, chăm chỉ tập thể dục và vận động thể chất bằng những việc như dọn dẹp nhà cửa, lau cầu thang, tưới cây,… để tăng lượng calories tiêu thụ mỗi ngày, tránh để năng lượng bị dư thừa.

Ăn đúng giờ

Thời gian của Lễ Tết là thời gian của gia đình, hội họp bạn bè, cúng giỗ gia tiên,… những bữa ăn hằng ngày của bạn rất dễ bị đảo lộn vì bạn bị cuốn theo những việc ấy. Thay vì thức dậy và ăn sáng, bạn phải lao ngay vào bếp để nấu ăn, cúng ông bà, thực hiện các nghi thức truyền thống như thắp hương, đợi hương tàn,… sau đó mới được ăn. Điều này khiến nhịp sinh hoạt của bạn bị rối loạn.

Cách khắc phục vô cùng đơn giản, bạn hãy dậy sớm hơn bình thường một chút, ăn nhẹ bằng vài lát sandwich và một miếng trái cây, sau đó bắt đầu nấu nướng để cúng ngày Tết cũng không muộn. Hãy đảm bảo năng lượng dành cho cơ thể luôn được nạp vào đúng giờ, cơ thể bạn mới duy trì được sự khỏe mạnh, tỉnh táo, không để thời gian ngày Tết khiến bạn áp lực, mệt mỏi, luôn cảm thấy mình bị động.

Ngày Tết với những món ăn, những bữa ăn hấp dẫn, tuyệt vời luôn đem đến một “năng lực” quyến rũ đặc biệt với tất cả chúng ta. Luôn có những tỉnh táo, khoa học, lành mạnh cho chính bản thân mình sẽ giúp bạn có những mùa Tết khỏe mạnh, an toàn, không ngại nhìn vào các số đo của mình sau những ngày Tết.

Leave A Comment

Sản phẩm phổ biến

Danh mục sản phẩm

Bài viết liên quan