Trái tim và mạch máu là những cơ quan mang lại sự sống cho cơ thể, hệ tim mạch khỏe giúp bạn có được một sức khỏe tinh thần và vật chất luôn trong trạng thái hưng phấn, tràn đầy năng lượng, làm việc và học tập hiệu quả, đồng thời phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm dù tuổi trẻ vẫn dễ bị mắc phải. Để có được hệ tim mạch khỏe mạnh, bạn cần duy trì thực hiện những thói quen trong sinh hoạt, làm việc, ăn uống cực kỳ đơn giản.

Chức năng của hệ tim mạch

Những thói quen tăng cường sức khỏe tim mạch không hề khó khăn để thực hiện. Tuy nhiên, để chúng ta thực sự quan tâm và chú trọng việc bảo vệ hệ tim mạch, trước tiên, chúng ta cần hiểu rõ chức năng quan trọng của những cơ quan này đối với sự tồn tại của cơ thể người.

Tim được cấu tạo đặc biệt từ cơ tim – một trong các loại cơ bắp của cơ thể người. Cơ tim hoạt động, co bóp liên tục thực hiện bơm máu, oxy và các chất dinh dưỡng đến mọi tế bào và cơ quan khác trong cơ thể để duy trì sự sống. Đồng thời, tim giúp vận chuyển những chất thừa, cặn bã, khí cacbonic thải ra ngoài môi trường nhờ các cơ quan bài tiết và hô hấp khác. 

Tim hoạt động không ngừng nghỉ ngay cả trong khi chúng ta ngủ, nghỉ ngơi. Theo kết quả nghiên cứu, trái tim nhỏ này có thể đập liên tục khoảng 100.000 lần mỗi ngày, bơm 5-6 lít máu mỗi phút, hoặc khoảng 2.000 gallon mỗi ngày. 

Chu trình bơm máu của tim diễn ra đều đặn, có tuần tự nhất định, thực hiện tốt việc vận chuyển dinh dưỡng  và đào thải độc tố cho cơ thể. Chu trình này có sự tham gia không thể thiếu của các mạch máu gồm: động mạch, mao mạch và tĩnh mạch. Chúng được hình dung như những đường ống, hệ thống chằng chịt trong cơ thể để dẫn truyền máu, các chất dinh dưỡng, oxy và cả chất thải, khí cacbonic. 

Hệ thống tim mạch luôn vận động liên tục, đúng trật tự, mọi thói quen sinh hoạt hoặc những bệnh bất thường sẽ khiến hệ thống bị trì trệ, vận động kém, chậm, bị đảo lộn trật tự,… đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

Những việc nên làm để bảo vệ hệ tim mạch

Tăng cường tập luyện tốt cho hệ tim mạch

Tập luyện, vận động là hình thức kích thích hệ tim mạch vận động tốt hơn so với người bình thường, người ít tập luyện. Thể tích máu trong một nhịp đập của tim người lúc tập luyện nhiều hơn so với trạng thái bình thường, đồng nghĩa với thể tích máu bơm được một ngày tăng lên đáng kể, cùng với lượng máu đó, dưỡng chất, oxy được vận chuyển đến các tế bào dồi dào hơn, các chất thải cũng được thanh lọc triệt để hơn. Khi hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh, cơ thể chúng ta sẽ thực hiện trao đổi chất tốt, sức đề kháng cũng tăng lên.

Hạn chế duy trì lâu một tư thế

Đứng, ngồi, nằm,… liên tục để làm việc, ngủ, nằm xem phim,… không chỉ bất lợi cho xương, khớp, mà còn rất hại cho sự vận chuyển máu trong cơ thể. Duy trì một tư thế quá lâu khiến các mạch máu bị chèn ép, như những ống dẫn đột ngột bị bịt lại, bị thắt chặt lại hoặc bị bẻ cong, khiến máu không lưu thông tốt, tốc độ trao đổi chất cũng bị hạn chế đi rất nhiều. Đó là nguyên nhân dễ gây ra các bệnh như tăng mỡ máu, tiểu đường, stress, huyết áp bất ổn, huyết khối tĩnh mạch sâu, ung thư, tăng cân, béo phì,…

Bảo vệ sức khỏe răng miệng

Răng miệng và tim mạch có một mối liên hệ mật thiết. Bảo vệ răng miệng bằng những phương pháp đơn giản mỗi ngày như: đánh răng, súc miệng, dùng chỉ nha khoa,… Vi khuẩn từ khoang miệng do vệ sinh răng miệng kém là nguồn vi khuẩn dễ dàng thấm nhanh vào máu nhất. Vì thế, để giảm nguy cơ viêm, nhiễm khuẩn cho hệ tim mạch, cách dễ dàng nhất chính là giữ vệ sinh răng miệng.

Tránh khói, khí độc như thuốc lá, ô nhiễm không khí

Không chỉ vi khuẩn, khí độc như cacbonic, khói bụi từ môi trường, mùi rác thải,…  là những trở ngại đối với việc hấp thu và vận chuyển oxy cho cơ thể. Những mùi, khói bụi, khí độc làm giảm lượng oxy trong máu nghiêm trọng, khiến tim phải hoạt động “vất vả” hơn để đảm bảo đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể, lâu dần, tim sẽ nhanh yếu đi. 

Ngoài ra, khói thuốc lá chứa nicotine gây kích thích thần kinh, tim đập nhanh, tăng huyết áp, dễ gây ra nhiều bệnh về tim mạch nếu cơ thể tiếp xúc hoặc sử dụng. Ngoài ra, thuốc lá còn gây xơ vữa động mạch, đó là tình trạng gây cản trở lưu thông máu, tạo nên những cơn đau tức ngực, đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…vô cùng nguy hiểm. Do đó, không có lý do gì để chúng ta tiếp xúc với những nguồn khí độc này cả.

Chú trọng chất lượng giấc ngủ

Tim mạch là những cơ quan vẫn “miệt mài” làm việc khi chúng ta ngủ, nghỉ. Sau một ngày có quá nhiều hoạt động mà tim mạch phải rất năng suất, chúng cũng cần được “thư giãn” bằng cách được ổn định, được vận động đều đặn và duy trì để thực hiện vai trò vận chuyển dưỡng chất cho các tế bào được phục hồi. 

Thiếu ngủ, ngủ ít, hoạt động nhiều trong thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi khiến tim mạch là những cơ quan phải “mệt mỏi” nhất. Vì thế, chúng ta cần chú trọng ngủ đủ thời lượng trung bình, ngủ đúng giờ để tạo điều kiện cho tim mạch được hoạt động lành mạnh.

Chú trọng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, làm việc khoa học

Công việc thiên về trí óc hay lao động tay chân cũng đều khiến não bộ và các cơ quan hoạt động năng suất để hỗ trợ sự vận động đó, đặc biệt là tim mạch. Chúng luôn phải đảm bảo oxy, dưỡng chất cho từng tế bào não bộ khỏe mạnh để điều khiển cơ thể một cách hiệu quả nhất. Lao động, vận động quá nhiều (bao gồm cả việc tập luyện) khiến tim mạch bị “quá tải”, dễ sinh bệnh trong thời gian dài.

Massage là phương pháp hỗ trợ lưu thông máu tốt

Những phương pháp nghỉ ngơi đơn giản, khoa học chúng ta có thể áp dụng rất tốt cho tim mạch như thiền, tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn với nhạc, hoặc massage, xoa bóp, xông hơi để hỗ trợ lưu thông máu tốt.

Bổ sung những dưỡng chất tốt cho tim mạch

• Những thực phẩm giúp cân bằng cholesterol trong máu ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch: rau xanh, các loại hạt, đậu (đậu đen, đậu nành, hạt lanh, hạt óc chó, hạnh nhân,…), ngũ cốc, yến mạch, bơ, tỏi, rau, thực phẩm giàu Omega 3 và 6 như cá ngừ, cá hồi, cá trích, dầu oliu, dầu đậu nành, quả bơ,…
• Thực phẩm chứa cafein kích thích tim mạch khỏe mạnh, tăng cường đốt chất béo, được sử dụng theo liều lượng khoa học: cà phê, ca cao, socola, trà xanh,…
• Thực phẩm giàu vitamin C tăng cường kháng viêm cho hệ tim mạch: trái cây, củ màu cam, đỏ, vàng hoặc có vị chua (cam, quýt, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi, cà rốt, cà chua, dưa gang,…)

Tim mạch là những cơ quan đem lại sự sống, sự tồn tại cho cơ thể. Tim mạch luôn phải vận động, vì thế chúng ta nên bảo vệ chúng bằng cách tạo điều kiện cho chúng được vận động một cách hiệu suất và lành mạnh nhất, tránh những thói quen xấu gây cản trở tim mạch làm việc.