Bơi lội là một bộ môn thể thao dưới nước tuyệt vời được rất nhiều người lựa chọn. Đặc biệt đi bơi vào mùa hè oi bức, được thỏa sức bơi dưới làn nước mát còn là hình thức giải trí, thư giãn lý tưởng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn đọc những lưu ý cần thiết để bơi lội ngày hè mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Lợi ích của việc tập bơi

Bộ môn bơi lội là hình thức vận động rèn luyện sức khỏe toàn diện: bao gồm sức khỏe tim mạch, xương khớp và cơ bắp, ngoài ra, bơi còn mang lại cho bạn tinh thần phấn chấn, thoải mái tuyệt vời.

• Bơi là hình thức cardio cường độ cao hỗ trợ huấn luyện sức khỏe tim mạch cực kỳ tốt. Bơi với tốc độ nhanh trong thời gian ngắn kích thích nhịp tim tăng cao, vận chuyển máu và oxy liên tục, giúp tăng cường hấp thu và trao đổi chất cho cơ thể.
• Bơi giúp kích thích độ bền và sức mạnh cho cơ bắp. Mọi nhóm cơ đều được kích hoạt trong các động tác bơi để kháng lại áp lực lớn từ sức nước. Vì thế, bơi còn là một hình thực huấn luyện kháng lực để tăng cường xây dựng cơ bắp.
• Quá trình bơi lội tiêu hao rất nhiều calories khi toàn bộ hệ vận động và các cơ quan đều được kích thích. Nhờ đó, bơi lội giúp mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối và săn chắc.
• Bơi hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt cho trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. Những động tác trong bơi lội đều đòi hỏi độ căng giãn tuyệt đối của cơ bắp, duỗi dài các chi, vươn dài cột sống, nhờ đó giúp tăng chiều cao đáng kể.
• Bơi cũng là một trong các hình thức vận động, giúp não bộ được kích thích sản sinh hormone endorphin “hạnh phúc”, mang lại cho bạn tinh thần vui vẻ, lạc quan.

Những lưu ý khi tập bơi vào mùa hè

Nên chọn bể bơi trong nhà

Không gian quanh khu vực bể bơi càng thoáng đãng, cao rộng, càng tạo cho chúng ta cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, vào mùa hè nắng nóng, chỉ số tia UV trong nắng mặt trời rất cao, vô cùng có hại cho da nếu bơi lâu ở ngoài trời dưới ánh nắng. Những hồ bơi trong nhà, có mái che dày, trần cao là một gợi ý tốt cho những ai thích đi bơi vào mùa hè.

Dùng kem chống nắng hiệu quả khi đi bơi vào mùa hè

Nếu khu vực hồ bơi có ánh nắng tự nhiên nhiều, điều này cũng gần giống như chúng ta bơi ở ngoài trời vậy. Vì thế, một cách bảo vệ da hiệu quả là dùng kem chống nắng đúng cách. Kem chống nắng nên thoa ở khu vực mát mẻ khoảng 30 phút trước khi bơi sẽ thẩm thấu và phát huy công dụng hiệu quả. Thoa kem sát giờ bơi sẽ khiến kem bị trôi theo nước, không còn nhiều tác dụng nữa.

Không xuống hồ bơi khi đang toát nhiều mồ hôi

Vào mùa hè nắng nóng. dù không hoạt động thể lực nhiều cũng khiến bạn liên tục toát mồ hôi. Mồ hôi đặc biệt ra nhiều và liên tục khi bạn tập luyện. Khi đó, nhịp tim đang tăng cao, tuần hoàn máu đang được kích thích, tốc độ vận chuyển oxy trong máu nhanh, mạch đập nhanh,… Xuống hồ bơi lúc này sẽ khiến cơ thể bị sốc nhiệt do cơ thể đột ngột tiếp xúc với nhiệt độ nước thấp hơn nhiệt độ cơ thể. Từ đó dẫn đến mạch máu co lại, tuần hoàn máu thay đổi đột ngột, rất nguy hại đến sức khỏe và tính mạng.

Sau khi vận động mạnh, tập luyện hoặc đang toát mồ hôi, mệt mỏi do vừa làm việc xong, bạn nên đi bộ từ từ kết hợp hít thở để điều hòa nhịp tim, dùng khăn thấm mồ hôi cho cơ thể hoàn toàn khô ráo rồi mới bắt đầu bơi.

Không quên khởi động thật kỹ trước khi bơi vào mùa hè

Khởi động là bước làm nóng người, tăng dần nhịp tim, làm nóng các cơ bắp trước khi tập luyện. Mùa nóng khiến bạn toát mồ hôi và lầm tưởng rằng cơ thể đã thực sự “nóng”. Tuy nhiên, cái “nóng” bạn đang cảm nhận chỉ là sự điều tiết thân nhiệt tự nhiên của cơ thể để thích nghi với nhiệt độ môi trường, còn hệ vận động gồm cơ bắp, xương, khớp, sụn, dây chằng,… vẫn chưa được kích hoạt, thực sự “sẵn sàng” cho buổi tập bơi.

Khởi động giúp các khớp dần linh hoạt, nhanh nhạy, nới rộng biên độ của cơ thể khi thực hiện chuyển động, điều này rất tốt cho các động tác bơi lội. Khởi động cho cơ bắp nóng lên, máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các nhóm cơ hiệu quả hơn, giúp cơ dai sức hơn trong quá trình bơi. Nhờ đó, khởi động sẽ tránh được nhiều chấn thương cũng như sự mỏi mệt cho cơ bắp.

Không bơi quá lâu

Vì thời tiết nắng nóng nên chúng ta thích cảm giác ngâm mình lâu dưới làn nước mát lạnh. Tuy nhiên, bơi quá lâu khiến thân nhiệt bị hạ thấp, cơ bắp bị co rút, dễ bị mỏi cơ hoặc chuột rút sau khi bơi. Ngoài ra, thân nhiệt hạ thấp cũng khiến mạch máu co lại, hạn chế tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, ở lâu dưới nước cũng khiến da dễ bị nhiễm khuẩn, nhạy cảm, cơ thể dễ bị cảm lạnh, nhiễm nước, viêm phổi do lỗ chân lông giãn nở rộng.

Thời lượng cho một buổi tập bơi tốt nhất đối với trẻ em là 30-45 phút, người lớn là 1 tiếng – 1 tiếng 30 phút.

Tránh bơi ở những nơi quá đông người

Mùa hè nắng nóng thường có nhiều người thích đi bơi. Ngoài ra, thời điểm này thường có rất nhiều lễ hội dưới nước, party dưới hồ bơi,… rất thú vị, là địa điểm giải trí tuyệt vời. Tuy nhiên, khi quá đông người cùng ở dưới nước, nguy cơ lây nhiễm các bệnh da liễu, phụ khoa,… tăng cao, không hề tốt cho sức khỏe. 

Bơi lội vào mùa hè không chỉ là phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe tuyệt vời mà còn là cách cải thiện tinh thần, giải stress, thư giãn, mang lại những giây phút thoải mái, “fresh” nhất trong thời tiết nóng nực. Chỉ cần lưu ý một vài điều quan trọng mà bài viết chia sẻ, bạn sẽ dễ dàng tận hưởng những buổi đi bơi trọn vẹn và an toàn bên gia đình và bạn bè của mình.