Tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao của mỗi cơ thể chúng ta phát triển một cách vượt trội và mạnh mẽ nhất. Giai đoạn phát triển này vô cùng quan trọng, nó quyết định rất lớn về vóc dáng, thể trạng của mỗi người trong suốt quãng đời còn lại. Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn không đủ điều kiện tốt nhất để cao lớn như mong muốn, trong khi bản thân đã qua khỏi giai đoạn phát triển quan trọng rồi. Tuy nhiên bạn vẫn có thể cải thiện một phần nào đó về chiều cao của mình nếu đang trong độ tuổi 20-25 tuổi bằng việc tập luyện chăm chỉ các bài tập tăng chiều cao dưới đây.

Các bài tập tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao hít xà đơn

Cột sống của chúng ta cấu trúc theo phương thẳng đứng, hít xà đơn là thao tác kéo dãn cơ thể theo phương song song với trọng lực. Khi chúng ta dùng tay nắm lấy xà và nhấc bổng cơ thể lên khỏi mặt đất, là bạn đã sinh ra một nguồn lực rất lớn để kháng lại trọng lực. 

Thực hiện hít xà đơn liên tục khiến các cơ được co giãn liên tục, chiều dài xương được kích thích phát triển vì sau mỗi buổi tập, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để tái tạo và sản sinh tế bào, trong đó có tế bào xương.

Đây là một bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao cực kỳ hiệu quả cho cả nam và nữ. Đặc biệt sẽ giúp các bạn nam có một thân trên với vai, lưng, xô và bắp tay khỏe mạnh, vạm vỡ nếu chăm chỉ luyện tập. Ở nữ, chúng ta sẽ duy trì tập ở một mức độ vừa phải và phù hợp với thể trạng để tăng chiều cao và tăng độ bền cho cơ bắp hiệu quả.

Bài tập tăng chiều cao đạp xe

Đạp xe là hình thức vận động rất tốt, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng một cách tối ưu, phát triển chiều cao hiệu quả cho các bé tuổi dậy thì. 

Tuy nhiên, sau độ tuổi này, muốn tăng chiều cao nhờ đạp xe, bạn nên thêm một lưu ý sau: nên nâng yên xe cao hơn mức bình thường bạn có thể thực hiện. Điều này giúp cơ thể được duỗi dài tối đa, kích thích tăng chiều cao hiệu quả. 

Ngoài ra, hãy lên lịch đạp xe đều đặn như một hình thức cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch, tốt cho hệ bài tiết và tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giúp thon gọn, săn chắc vóc dáng. 

Bơi lội

Một thực tế mà chúng ta đều thấy là đa số các vận động viên bơi lội có xu hướng sở hữu “body dài” hơn người bình thường, đặc biệt là độ dài sải tay và lưng rất ấn tượng. Họ có một môi trường huấn luyện bơi lội trong thời gian dài từ nhỏ, trải qua tuổi dậy thì và trưởng thành, họ có một vóc dáng cực kỳ khỏe mạnh, cao ráo và cân đối.

Bơi lội là một hình thức không chỉ tốt cho trẻ em tuổi dậy thì mà còn hỗ trợ cải thiện chiều cao dù bạn đã 25 tuổi. Các động tác trong bộ môn bơi luôn kích thích vươn dài, sải rộng cơ thể, đòi hỏi dùng rất nhiều năng lượng để kháng lại lực nước và đưa cơ thể tiến về phía trước. Bơi lội không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn là một hình thức huấn luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe tinh thần cực kỳ tốt.

Nhảy dây và chạy bộ

Đây là những phương pháp vận động kích thích tăng chiều cao rất phổ biến vì có thể tập luyện hiệu quả ngay tại nhà với dụng cụ thô sơ mà không cần di chuyển đến địa điểm tập luyện nào cả.

Nhảy dây và chạy bộ là các hình thức cardio cường độ cao, nếu tập liên tục trong vòng 30 phút sẽ giúp bạn đốt cực kỳ nhiều calories. Khi vận động cường độ cao, cơ thể càng được kích thích cơ chế trao đổi chất, tái tạo và sản sinh tế bào, sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Bên cạnh đó, các động tác thực hiện khi nhảy dây hay chạy bộ đều kích hoạt toàn bộ hệ cơ, xương, khớp, sụn, dây chằng, khiến các bộ phận này hoạt động liên tục, trở nên linh hoạt hơn.

Hãy luyện tập hai hình thức này cường độ phù hợp và khoa học sẽ mang lại một body săn chắc, gọn gàng và cải thiện chiều cao đáng kể.

Chơi bóng rổ

Bộ môn này thường rất được các bạn nam ưa chuộng vì vừa mang tính giải trí cao, vừa được cạnh tranh, thi đấu, vừa được phát triển chiều cao hoàn hảo. Thực tế là rất nhiều ngôi sao bóng rổ đạt đến chiều cao “cực khủng” như 1m90, 2m, 2m10 hoặc hơn.

Những thao tác khi luyện tập bộ môn này đa số là chạy cường độ cao và bật nhảy liên tục để ném bóng vào rổ, đón bóng từ đồng đội, hoặc dùng cơ thể chắn bóng của đối phương,… Vừa vận động liên tục, cơ bắp và xương, khớp vừa được kích thích kéo giãn liên tục với biên độ tối đa là cách thúc đẩy chiều cao tuyệt vời đối với cả những ai đã qua độ tuổi dậy thì.

Tập Yoga

Yoga là một môn “trong mơ” cho những ai yêu thích sự vận động nhẹ nhàng, tĩnh lặng, thu thái, cần nhiều sự tập trung và lắng nghe cơ thể. Với đặc trưng là đòi hỏi cơ bắp cực kỳ khỏe mạnh, dẻo dai, linh động, Yoga không chỉ tốt cho việc kéo giãn các cơ, dây chằng, xương, sụn, khớp, còn giúp cải thiện tư thế và bảo vệ sức khỏe cột sống hoàn hảo.

Đa số các động tác trong Yoga yêu cầu biên độ rộng, dài hết mức có thể, ngoài ra còn nhiều động tác uốn dẻo khó, kết hợp với hơi thở và sự tập trung, giúp từ tế bào luôn được kích hoạt phát triển khỏe mạnh và linh động.

Bên cạnh việc thoải mái lựa chọn bộ môn yêu thích và luyện tập một cách khoa học, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có cao thêm được nữa hay không. Chế độ dinh dưỡng đủ chất quyết định đến 70% trong việc xây dựng hình thể của bạn. Ngoài ra, giờ giấc sinh hoạt khoa học là điều kiện, môi trường để tế bào được hình thành và phát triển khỏe mạnh. Tất cả những yếu tố trên sẽ mang đến cho bạn một cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.